Quantcast
Channel: QuangDan - Feed

13 loại hạt và hạt tốt nhất cho Keto

0
0

Tìm ra loại thực phẩm nào phù hợp với chế độ ăn ketogen rất ít carb, chất béo cao có thể khó khăn.

Nhiều loại hạt và hạt có hàm lượng carb thấp (tổng lượng carbs trừ chất xơ) và nhiều chất béo lành mạnh, làm cho chúng trở nên hoàn hảo.

Chúng cũng chứa đầy đủ protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, một số giống có lượng carb thấp hơn những loại khác.

Dưới đây là 13 loại hạt và hạt tốt nhất để phù hợp với lối sống keto của bạn.

Quả hồ đào

Quả hồ đào là loại hạt cây có thành phần dinh dưỡng tuyệt vời cho keto. Một ounce (28 gram) hồ đào cung cấp

  • Lượng calo: 196
  • Protein: 3 gram
  • Chất béo: 20 gram
  • Tổng lượng carbs: 4 gram
  • Chất xơ: 3 gram
  • Carbs ròng: 1 gram

Chúng là một loại hạt giàu chất béo, thân thiện với keto có thể giúp giảm mức độ insulin.

Insulin là một loại hormone có thể khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo, vì vậy lý tưởng nhất là giữ mức insulin thấp khi cố gắng giảm cân .

Trên thực tế, một nghiên cứu kéo dài 1 tháng ở 26 người trưởng thành cho thấy những người ăn khoảng 1,5 ounce (43 gram) quả hồ đào mỗi ngày đã giảm mức độ insulin và cải thiện độ nhạy insulin

Pecan có thể được thưởng thức trong chế độ ăn keto như một món ăn nhẹ hoặc nghiền nát và được sử dụng như một lớp vỏ giòn, ít carb cho cá hoặc gà.

2. Quả hạch Brazil

Quả hạch Brazil là một loại hạt cây được trồng ở Nam Mỹ. Một ounce (28 gram) hạt Brazil chứa:

  • Lượng calo: 185
  • Protein: 4 gram
  • Chất béo: 19 gram
  • Tổng lượng carbs: 3 gram
  • Chất xơ: 2 gram
  • Carbs ròng: 1 gram

Chúng cũng là một nguồn selenium tuyệt vời, một khoáng chất vi lượng cần thiết cho các chức năng cơ thể khác nhau, bao gồm sinh sản và tổng hợp protein.

Một số nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn keto có thể tăng nguy cơ thiếu hụt selen.

Một hạt Brazil duy nhất cung cấp hơn 100% nhu cầu hàng ngày của bạn cho selen , làm cho nó trở thành một cách lý tưởng để có đủ khoáng chất quan trọng này trong chế độ ăn uống của bạn.

Tuy nhiên, do hàm lượng selenium đặc biệt cao của chúng, tốt nhất bạn nên hạn chế ăn một đến ba loại hạt Brazil mỗi ngày để tránh tiêu thụ quá nhiều khoáng chất này, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

3. Hạt chia

Hạt Chia là những hạt nhỏ, chắc, đen hoặc trắng được đóng gói với chất xơ lành mạnh và chất béo omega-3. Một ounce (28 gram) hạt chia cung cấp:

  • Lượng calo: 138
  • Protein: 5 gram
  • Chất béo: 9 gram
  • Tổng lượng carbs: 12 gram
  • Chất xơ: 10 gram
  • Carbs ròng: 2 gram

Với khoảng 60% hàm lượng chất béo bao gồm chất béo omega-3 , chúng là nguồn thực vật tuyệt vời của những chất béo thiết yếu này mang lại đặc tính chống viêm mạnh mẽ.

Một nghiên cứu kéo dài 6 tháng ở 77 người cho thấy những người tiêu thụ khoảng 1 ounce (30 gram) hạt chia cho mỗi 1.000 calo ăn mỗi ngày sẽ giảm lượng protein phản ứng C (CRP) bị viêm nhiều hơn so với nhóm đối chứng.

Nghiên cứu tương tự cho thấy những người tiêu thụ hạt chia hàng ngày giảm cân nhiều hơn và giảm vòng eo nhiều hơn so với nhóm đối chứng.

Chia pudding là một món ăn low-carb phổ biến được làm bằng cách ngâm hạt chia trong chất lỏng trong vài giờ cho đến khi chúng có kết cấu giống như thạch. Bạn cũng có thể thêm hạt chia vào sinh tố hoặc lắc protein hoặc sử dụng chúng trong công thức bánh quy keto để thêm giòn.

4. Hạt Macadamia

Hạt macadamia là loại hạt cây có nguồn gốc từ Úc. Chúng rất giàu chất béo, khiến chúng trở nên hoàn hảo cho chế độ ăn keto. Một ounce (28 gram) hạt macadamia chứa:

  • Lượng calo: 204
  • Protein: 2 gram
  • Chất béo: 21 gram
  • Tổng lượng carbs: 4 gram
  • Chất xơ: 2 gram
  • Carbs ròng: 2 gram

Một số nghiên cứu liên kết hạt macadamia để cải thiện mức cholesterol.

Chẳng hạn, một nghiên cứu kéo dài 4 tuần ở 17 người đàn ông cho thấy những người tiêu thụ 15% lượng calo của họ từ hạt macadamia đã giảm 5,3% mức cholesterol LDL (có hại) và tăng 8% HDL bảo vệ tim (tốt) cholestero.

Hạt Macadamia là một món ăn nhẹ giàu chất béo hoàn hảo. Bạn cũng có thể mua sữa hạt macadamia thân thiện với keto, bơ và bột để thay thế các phiên bản carb cao hơn của những thực phẩm này.

5. Hạt lanh

Hạt lanh chứa đầy chất xơ và chất béo omega-3. Một ounce (28 gram) hạt lanh cung cấp:

  • Lượng calo: 131
  • Protein: 6 gram
  • Chất béo: 9 gram
  • Tổng lượng carbs: 9 gram
  • Chất xơ: 8 gram
  • Carbs ròng: 1 gram

Những hạt nhỏ này đã được nghiên cứu về tác dụng có lợi của chúng đối với huyết áp và sức khỏe của tim.

Trong một nghiên cứu kéo dài 6 tháng ở hơn 100 người, những người bị huyết áp cao ăn khoảng 1 ounce (30 gram) bữa ăn hạt lanh hàng ngày đã giảm đáng kể mức huyết áp, so với nhóm đối chứng.

Hạt lanh có thể được mua toàn bộ hoặc như một bữa ăn dưới đất, cả hai đều có thể được thêm vào các món nướng thân thiện với keto, súp, sinh tố, và protein lắc. Sữa lanh cũng có sẵn như là một thay thế sữa ít carb.

6. Quả óc chó

Quả óc chó là một loại hạt cây phổ biến được trồng và ăn trên toàn thế giới. Một ounce (28 gram) quả óc chó chứa:

  • Lượng calo: 185
  • Protein: 4 gram
  • Chất béo: 18 gram
  • Tổng lượng carbs: 4 gram
  • Chất xơ: 2 gram
  • Carbs ròng: 2 gram

Chúng là một loại hạt giàu chất béo, thân thiện với keto có thể có lợi cho sức khỏe của tim bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, chẳng hạn như cholesterol cao LDL (có hại) và huyết áp.

Một nghiên cứu kéo dài 6 tháng ở 100 người cho thấy những người có chế độ ăn ít calo đã ăn 15% lượng calo vì quả óc chó có mức cholesterol toàn phần và LDL (có hại) thấp hơn, cũng như giảm huyết áp nhiều hơn so với những người trên chế độ ăn ít calo tiêu chuẩn.

Quả óc chó có thể được thưởng thức như một món ăn nhẹ thỏa mãn hoặc là một thành phần trong món tráng miệng thân thiện với keto, ít carb như brownies hoặc fudge. Họ cũng làm cho một bổ sung tuyệt vời cho món salad .

7. Hạt gai dầu

Hạt gai dầu, hay trái tim gai dầu, là hạt giống của cây Cannabis sativa . Chúng là một nguồn tuyệt vời của protein từ thực vật và chất béo lành mạnh. Một ounce (28 gram) hạt gai dầu cung cấp:

  • Lượng calo: 155
  • Protein: 9 gram
  • Chất béo: 14 gram
  • Tổng lượng carbs: 2 gram
  • Chất xơ: 1 gram
  • Carbs ròng: 1 gram

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các protein độc đáo trong hạt cây gai dầu có thể giúp giảm huyết áp.

Hơn nữa, chúng có nhiều axit linoleic, một loại chất béo được chứng minh là có khả năng bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và các bệnh thoái hóa thần kinh khác trong các nghiên cứu trên động vật.

Hạt gai dầu có thể được sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn thân thiện với keto , thay thế cho bột yến mạch hoặc bột, như một món salad giòn giòn, hoặc trộn vào sinh tố và lắc protein.

8. Hạt dẻ

Hạt dẻ là loại hạt cây với kết cấu bơ mịn, làm cho chúng rất phù hợp cho món tráng miệng. Một ounce (28 gram) hạt dẻ chứa:

  • Lượng calo: 178
  • Protein: 4 gram
  • Chất béo: 17 gram
  • Tổng lượng carbs: 5 gram
  • Chất xơ: 3 gram
  • Carbs ròng: 2 gram

Chúng cũng là một nguồn vitamin E tuyệt vời, với khẩu phần 1 ounce (28 gram) cung cấp 28% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI).

Vitamin E có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, vì nó hoạt động như một chất chống oxy hóa bằng cách trung hòa các hợp chất gốc tự do có hại, có khả năng làm giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim như cholesterol cao.

Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần ở 48 người trưởng thành có mức cholesterol cao, tiêu thụ khoảng 1 ounce (30 gram) hạt phỉ mỗi ngày làm giảm tổng lượng cholesterol trong khi tăng mức cholesterol HDL (có lợi) và vitamin E.

Hương vị và kết cấu của chúng làm cho hạt phỉ trở thành một cặp hoàn hảo cho sô cô la. Hãy thử kết hợp hạt phỉ với sô cô la đen chất lượng cao cho món tráng miệng ít carb. Bạn cũng có thể sử dụng bột hazelnut như một loại bột thay thế thân thiện với keto.

9. Đậu phộng

Đậu phộng về mặt kỹ thuật là một cây họ đậu, có nghĩa là chúng liên quan chặt chẽ hơn với đậu và đậu lăng so với các loại hạt khác trong danh sách này. Tuy nhiên, chúng là một trong những loại hạt có sẵn rộng rãi nhất và là lựa chọn tuyệt vời cho người ăn keto .

Một ounce (28 gram) đậu phộng chứa:

  • Lượng calo: 164
  • Protein: 7 gram
  • Chất béo: 14 gram
  • Tổng lượng carbs: 6 gram
  • Chất xơ: 2 gram
  • Carbs ròng: 4 gram

Chúng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời và được đóng gói với các axit amin thiết yếu , các khối protein xây dựng mà bạn phải có được thông qua chế độ ăn uống của bạn.

Đậu phộng đặc biệt có nhiều leucine, một loại axit amin chuỗi nhánh thiết yếu (BCAA) được biết đến để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

Đậu phộng và bơ đậu phộng có thể được thưởng thức như một món ăn nhẹ dễ dàng hoặc thêm vào sinh tố, lắc protein hoặc món tráng miệng keto. Chúng cũng có thể được sử dụng trong các loại nước sốt mặn kiểu Á như nước sốt sa tế và thêm giòn cho các món ăn như món xào.

Có thể tốt nhất cho sức khỏe của bạn để chọn đậu phộng không ướp muối và bơ đậu phộng tự nhiên mà không cần thêm đường.

Keto có được ăn lạc không?

Có nhiều người thắc mắc keto có được ăn lạc không? Lạc hay chính là đậu phộng tùy theo cách chế biến mà nên. Qua bài viết này trả lời keto có được ăn lạc nó là lựa chọn tuyệt vời cho người ăn keto.

10. Hạt vừng

Hạt mè là một thành phần phổ biến được sử dụng trên toàn thế giới, đáng chú ý nhất là topping cho các món nướng như bánh hamburger. Chúng ít carbs và nhiều chất béo, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt cho chế độ ăn ketogen.

Một ounce (28 gram) hạt vừng chứa:

  • Lượng calo: 160
  • Protein: 5 gram
  • Chất béo: 13 gram
  • Tổng lượng carbs: 7 gram
  • Chất xơ: 5 gram
  • Carbs ròng: 2 gram

Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa chống viêm được gọi là lignans.

Hạt mè có thể được thưởng thức như một loại topping giòn cho các món xào và salad, hoặc là một thành phần trong bánh quy keto và bánh mì. Tahini, một loại lây lan làm từ hạt vừng xay, cũng là một lựa chọn ngon, thân thiện với keto.

11. Hạt thông

Hạt thông là loại hạt cây được biết đến như một thành phần trong pesto, một loại nước sốt Ý được làm từ dầu ô liu , phô mai parmesan và húng quế.

Tuy nhiên, chúng cực kỳ linh hoạt và có hương vị đất độc đáo, kết hợp tốt với nhiều loại thực phẩm. Chúng cũng có lượng carb thấp và chất béo cao.

Một ounce (28 gram) hạt thông cung cấp:

  • Lượng calo: 191
  • Protein: 4 gram
  • Chất béo: 19 gram
  • Tổng lượng carbs: 4 gram
  • Chất xơ: 1 gram
  • Carbs ròng: 3 gram

Chúng có chứa một chất béo gọi là axit pinolenic, có thể làm giảm cơn đói bằng cách điều chỉnh các hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn, chẳng hạn như cholecystokinin (CCK) và peptide-1 giống glucagon (GLP-1).

Một nghiên cứu ở 18 phụ nữ thừa cân sau mãn kinh cho thấy những người tham gia ăn ít hơn 36% sau khi uống 3 gram dầu hạt thông cô đặc với bữa sáng so với khi họ dùng giả dược .

Trong khi hứa hẹn, cần nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này.

Hạt thông có thể được sử dụng trong nhiều món ăn để tăng thêm hương vị. Thêm vào đó, pesto là một loại nước sốt thân thiện với keto tự nhiên cho thịt hoặc rau. Những loại hạt này cũng có thể được ăn sống hoặc rang như một món ăn nhẹ.

12. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một món ăn nhẹ phổ biến, giàu chất béo có thể bổ sung tuyệt vời vào chế độ ăn keto của bạn. Một ounce (28 gram) hạt hướng dương đã bóc vỏ chứa:

  • Lượng calo: 164
  • Protein: 6 gram
  • Chất béo: 14 gram
  • Tổng lượng carbs: 6 gram
  • Chất xơ: 2 gram
  • Carbs ròng: 4 gram

Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn hạt hướng dương có thể có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách.

Ví dụ, những hạt này chứa nhiều chất chống oxy hóa chống viêm, như vitamin E, flavonoid và axit phenolic, và đã được tìm thấy có đặc tính chống tiểu đường và chống viêm trong các nghiên cứu trên động vật

Hạt hướng dương chủ yếu được ăn như một món ăn nhẹ nhưng cũng làm cho món salad tuyệt vời. Ngoài ra, bạn có thể mua bơ hạt hướng dương tại hầu hết các cửa hàng tạp hóa.

Cũng như đậu phộng, tốt nhất nên chọn các giống không ướp muối.

13. Hạnh nhân

Hạnh nhân và các sản phẩm liên quan như bơ hạnh nhân, sữa hoặc bột là những món ăn keto đa năng.

Một ounce (28 gram) hạnh nhân chứa

  • Lượng calo: 164
  • Protein: 6 gram
  • Chất béo: 14 gram
  • Tổng lượng carbs: 5 gram
  • Chất xơ: 3 gram
  • Carbs ròng: 2 gram

Giống như các loại hạt cây khác, hạnh nhân có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe do hồ sơ dinh dưỡng của chúng.

Ngoài hàm lượng protein, chất béo lành mạnh và chất xơ cao, hạnh nhân còn giàu vitamin E, magiê, đồng và các chất chống oxy hóa như proanthocyanidin.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn hạnh nhân có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim và Alzheimer.

Hạnh nhân có thể được thưởng thức sống hoặc rang như một món ăn nhẹ thân thiện với keto. Bạn cũng có thể mua hoặc làm sữa hạnh nhân hoặc bơ hạnh nhân keto . Ngoài ra, bột hạnh nhân là một loại bột thay thế được sử dụng rộng rãi.

Điểm mấu chốt

Các loại hạt và quả chứa đầy, thực phẩm đa năng phổ biến với những người theo chế độ ăn ít chất béo, giàu chất béo như chế độ ăn ketogen.

Họ thêm hương vị, đa dạng, và giòn cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ thân thiện với keto. Cả hai loại hạt và hạt là nguồn tuyệt vời của chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Chúng có thể được ăn một mình như đồ ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng hoặc thêm vào món salad, lắc, món tráng miệng, và nhiều công thức nấu ăn khác. Một số loại hạt và hạt cũng có thể được chế biến thành sữa, phết và bột mịn thân thiện với keto.

13 loại hạt và hạt được nêu ở trên có thể là bổ sung ngon miệng, tăng cường sức khỏe cho lối sống keto của bạn.

Tham khảo bài viết gốc ở : 13 loại hạt và hạt tốt nhất cho Keto


Những loại trái cây tốt nhất trong chế độ ăn keto

0
0

Keto ăn trái cây gì? Nếu bạn đã quyết định keto là thích hợp cho bạn chăm sóc sức khỏe các mục tiêu, và bạn muốn thêm trái cây keto với kế hoạch bữa ăn của bạn, chọn các loại trái cây với số tiền ít nhất của carbs net, mà là tổng số lượng nội dung carbohydrate trong một quả trừ sợi của nó nội dung (vì cơ thể không thể tiêu hóa chất xơ). Chế độ ăn keto cho phép khoảng 25 g carbs mỗi ngày, trên trang web có lối sống lành mạnh Ruler.me . Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn ăn những loại quả những điều sau đây.

Bơ là một trái cây keto tuyệt vời. Một chén chén trái cây kem có gần 12 g chất béo và chỉ 2,6 g carbs ròng. Bơ cũng có lượng calo thấp (khoảng 138 cho cùng một khẩu phần), khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng giữa các bữa ăn. Một khẩu phần cũng có khoảng 6,4 g chất xơ (25,6% giá trị hàng ngày, hoặc DV), 404 miligam (mg) kali (8,6% DV) và chỉ 2,8 g đường. Hãy thử đứng đầu món salad của bạn với bơ hình khối cho bữa trưa thân thiện với keto.

Dâu đen

Cho dù bạn đang đưa chúng vào một công thức nấu ăn hoặc ăn một ít trong số chúng sống, thì quả mâm xôi có thể bổ sung tuyệt vời cho kế hoạch bữa ăn keto của bạn . Một khẩu phần cốc không chứa nhiều chất béo (ít hơn ½ g) nhưng cũng ít carbs ròng, chỉ với 3,1 g. Kích thước phục vụ tương tự cung cấp 3,8 g chất xơ (15,2 phần trăm DV) và 3,5 g đường. Blackberries cũng cung cấp kali , với 117 mg (2,5 phần trăm DV) mỗi khẩu phần cốc. Nó có 15,1 mg vitamin C (25,2 phần trăm DV) và 14,3 mg vitamin K (17,9 phần trăm DV). Dâu đen cũng là một trái cây keto cho món ăn nhẹ tuyệt vời để giảm cân, chứa khoảng 31 cal mỗi ½ cốc.

Cà chua

Keto ăn quả gì? Mặc cà chua thực sự là một loại trái cây. Ít chất béo nhưng cũng có carbs (chỉ với 2,4 g carbs ròng trên mỗi ½ cốc ), cà chua cũng thân thiện với keto. Kích thước phục vụ tương tự của cà chua chứa 2,4 g đường và 16 calo. Trong số các lợi ích sức khỏe của chúng, cà chua có chứa lycopene, nghiên cứu cho thấy có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim .

Cây đại hoàng

Nếu bạn chưa bao giờ nghe nói về đại hoàng, có lẽ đã đến lúc mở rộng khẩu vị của bạn. Đại hoàng có vị tart, và bạn có thể thưởng thức nó sống, rang hoặc xay nhuyễn trong một ly sinh tố nhỏ, ít carb hoặc một phần nước sốt vừa phải. Một khẩu phần contains cốc chứa khoảng 1,7 g carbs ròng và chỉ khoảng 13 calo. Đại hoàng cũng có 176 mg kali (3,7% DV), 62 đơn vị quốc tế (IU) vitamin A (1,2% DV), 4,9 mg vitamin C (8,2% DV) và 52 mg canxi (5,2% DV). Chỉ cần nhớ loại bỏ lá trước khi ăn, vì chúng có thể độc hại với số lượng lớn.

Trái khế

Mặc khế là một loại trái cây nhiều người nghĩ sẽ không thêm vào khẩu phần ẩm thực của họ, nhưng trái cây keto nó đem lại một khẩu phần dinh dưỡng tốt và ngọt ngào cho chiếc răng của bạn đó. Một chén chén trái cây hình khối chứa khoảng 2,6 g carbohydrate ròng, cộng với 1,8 g chất xơ và 2,6 g đường. Nó cũng ít calo và có 88 mg kali (1,9% DV) và 22,7 mg vitamin C (38% DV). 

Quả mâm xôi

Ăn các loại quả mọng như quả mâm xôi rất tốt cho tim của bạn. Những loại trái cây này có chứa flavonoid, chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp giảm huyết áp và thúc đẩy các động mạch khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Một chén chén quả mâm xôi thô cung cấp khoảng 3,3 g carbs ròng, 4 g chất xơ (16 phần trăm DV) và 2,7 g đường. Ngậm một ít trong miệng của bạn bất cứ khi nào bạn có tâm trạng cho một cái gì đó ngọt ngào. Cũng đầy đủ các chất dinh dưỡng, cùng một khẩu phần chứa 16 mg vitamin C (26,7 phần trăm DV).

Dưa lưới

Một loại trái cây thích hợp khác trong chế độ ăn keto,  ½ chén dưa đỏ nguyên khối chỉ có 5,8 g carbohydrate ròng. Kích thước phục vụ tương tự cũng có lượng calo thấp, với 27 g, cũng như đường, với 6,3 g. Thêm vào đó, nó cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng như 214 mg kali (4,6% DV), 29,4 mg vitamin C (49% DV) và 2.706 IU vitamin A (54,1% DV). Dưa đỏ rất ngon và sảng khoái, và ăn trái cây có thể giúp bạn no lâu hơn.

Dâu tây

Dâu tây là một loại trái cây ngon, ngọt và đầy khác mà bạn có thể ăn với lượng vừa phải trong chế độ ăn keto. Một ½ - cốc phục vụ của dâu tây thái lát chứa khoảng 4,7 g net carbs và 4,1 g đường. Vì chỉ có 27 calo trong khẩu phần nói trên, bạn có thể ăn dâu tây sống, thêm một vài miếng vào ngũ cốc của bạn, hoặc trộn một nắm vào một ly sinh tố low-carb nhỏ. Dâu tây cũng có lợi ích chống oxy hóa và chống viêm, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2010 trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc. Cùng cốc cung cấp 48,8 mg vitamin C (81,3% DV), 127 mg kali (2,7% DV) và 20 microgam folate (5% DV).

Dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây keto mùa hè chủ yếu và một cách low-carb khác để giúp thỏa mãn vị răng ngọt ngào của bạn trên keto. Mỗi ½ chén dưa hấu thái hạt lựu có 5,4 g carbs. Đó cũng là một lựa chọn chấp nhận được khi ăn kiêng vì hàm lượng nước cao. Kích cỡ ½ cốc của dưa hấu có khoảng 23 calo và 4,7 g đường. Loại trái cây ngon ngọt này cũng cung cấp 432 IU vitamin A, chiếm 8,6% DV.

Chanh

Chanh cũng thân thiện với keto, vì vậy hãy tiếp tục và thêm một chút nước chanh vào nước đá của bạn . Một quả chanh nêm điển hình  có khoảng 0,5 g carbohydrate ròng và chỉ 0,2 g đường. Trái cây cũng cung cấp 3,7 mg vitamin C, chiếm 6,2% DV. Nước chanh có chứa chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do, và nó cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa lành mạnh.

Tham khảo bài viết gốc ở : Những loại trái cây tốt nhất trong chế độ ăn keto

Glycogen là gì? Vai trò trong chế độ ăn uống và tập thể dục

0
0

Mỗi khi bạn ăn một số loại thực phẩm có chứa carbohydrate cơ thể bạn sẽ trải qua quá trình phá vỡ thức ăn và chuyển hóa carbs của nó thành một loại đường gọi là glucose. Khi bạn có sẵn nhiều glucose, nhiều hơn cơ thể bạn có thể sử dụng cùng một lúc, nó sẽ được lưu trữ để sử dụng sau này dưới dạng glycogen.

Glycogen làm bằng gì? Nó được tổng hợp từ glucose khi nồng độ glucose trong máu (mà chúng ta gọi là đường máu đường) cao.

Nó có vai trò giữ cho lượng đường trong máu được cân bằng bằng cách lưu trữ glucose dư thừa khi mức tăng hoặc giải phóng glucose khi mức độ giảm.

Điều này cho phép glycogen hoạt động như một bể chứa năng lượng quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể khi cần thiết tùy thuộc vào những thứ như căng thẳng, lượng thức ăn và nhu cầu thể chất.

Glycogen là gì?

Các định nghĩa của glycogen là “một polysaccharide nhạt (C 6 H 10 O 5 ) x đó là hình thức chủ yếu trong đó glucose được lưu trữ trong các mô động vật, đặc biệt là cơ bắp và các mô gan.”

Nói cách khác, đó là chất được lắng đọng trong các mô cơ thể dưới dạng dự trữ carbohydrate. Nghiên cứu cho thấy nó có chức năng như một loại lưu trữ năng lượng, vì nó có thể bị phá vỡ khi cần năng lượng.

Sự khác biệt giữa glucose và glycogen là gì? Glycogen là một polysacarit phân nhánh (một loại carbohydrate có các phân tử bao gồm một số phân tử đường liên kết với nhau) được phân hủy thành glucose.

Cấu trúc của nó bao gồm một polymer phân nhánh của glucose, được tạo thành từ khoảng 8 đến 12 đơn vị glucose. Glycogen synthase là enzyme liên kết các chuỗi glucose với nhau.

Sau khi phân hủy, glucose sau đó có thể đi vào con đường glycolytic phosphate hoặc được giải phóng vào máu.

Chức năng chính của glycogen là gì? Nó phục vụ như một nguồn glucose và năng lượng có sẵn cho các mô nằm khắp cơ thể khi lượng đường trong máu thấp, chẳng hạn như do nhịn ăn hoặc tập thể dục.

Cũng giống như với con người và động vật, ngay cả các vi sinh vật như vi khuẩn và nấm cũng có khả năng lưu trữ glycogen để lấy năng lượng trong thời gian hạn chế về dinh dưỡng.

Tự hỏi về tinh bột so với glycogen và sự khác biệt là gì? Tinh bột là hình thức lưu trữ glucose chính trong hầu hết các loại thực vật.

So với glycogen, nó có ít nhánh hơn và nhỏ gọn hơn. Nhìn chung, tinh bột làm cho kế hoạch những gì glycogen làm cho con người.

Glycogen được sản xuất và lưu trữ như thế nào

Làm thế nào để glycogen trở thành glucose?

  • Glucagon là một hormone peptide được giải phóng từ tuyến tụy, báo hiệu các tế bào gan phân hủy glycogen.
  • Nó được phân hủy thông qua glycogenolysis thành glucose-1-phosphate. Sau đó, nó được chuyển đổi thành glucose và giải phóng vào máu để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  • Các kích thích tố khác trong cơ thể cũng có thể kích thích sự phân hủy của nó bao gồm cortisol , epinephrine  và norepinephrine (thường được gọi là hoocmon stress stress.
  • Các nghiên cứu cho thấy sự phân hủy và tổng hợp glycogen xảy ra do các hoạt động của glycogen phosphorylase, đây là enzyme giúp nó phân hủy thành các đơn vị glucose nhỏ hơn.

Glycogen được lưu trữ ở đâu? Ở người và động vật, nó được tìm thấy chủ yếu ở các tế bào cơ và gan.

Với một lượng nhỏ, nó cũng được lưu trữ trong các tế bào hồng cầu, bạch cầu, tế bào thận, tế bào thần kinh đệm và tử cung ở phụ nữ.

Nồng độ glucose trong máu tăng sau khi ai đó tiêu thụ carbohydrate, gây ra sự giải phóng hormone insulin, thúc đẩy sự hấp thu glucose vào tế bào gan. Khi rất nhiều glucose được tổng hợp thành glycogen và được lưu trữ trong các tế bào gan, glycogen có thể chiếm tới 10% trọng lượng của gan.

Bởi vì chúng ta thậm chí có nhiều khối cơ nằm trên khắp cơ thể hơn khối gan, nên nhiều cửa hàng của chúng ta được tìm thấy trong mô cơ của chúng ta. Glycogen chiếm khoảng 1 đến 2 phần trăm mô cơ theo trọng lượng.

Mặc dù nó có thể bị phá vỡ ở gan và sau đó được giải phóng trong máu, nhưng điều này không xảy ra với glycogen trong cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy cơ bắp chỉ cung cấp glucose cho các tế bào cơ, giúp cơ bắp cung cấp năng lượng chứ không phải các mô khác trong cơ thể.

Cơ thể sử dụng Glycogen như thế nào (Lợi ích và Vai trò)

Cơ thể sử dụng glycogen để duy trì cân bằng nội môi, hay trạng thái cân bằng ổn định, mà được duy trì bởi các quá trình sinh lý.

Các chức năng chính của sự trao đổi chất glycogen là để lưu trữ hoặc glucose phát hành sẽ được sử dụng cho năng lượng, tùy thuộc vào nhu cầu năng lượng dao động của chúng tôi. Người ta ước tính rằng con người có thể lưu trữ khoảng 2.000 calo glucose dưới dạng glycogen cùng một lúc.

Có một số quá trình mà cơ thể sử dụng để duy trì cân bằng nội môi thông qua chuyển hóa glucose. Đó là:

  • Glycogenesis, hoặc tổng hợp glycogen. Điều này mô tả sự chuyển đổi glucose thành glycogen. Glycogen synthase là một enzyme chủ chốt liên quan đến glycogenesis.
  • Glycogenolysis, hoặc phân hủy glycogen.

Lợi ích và vai trò của glycogen bao gồm:

  • Phục vụ như là một nguồn glucose được lưu trữ quan trọng và nhanh chóng huy động
  • Cung cấp dự trữ glucose cho các mô của cơ thể
  • Trong cơ bắp, cung cấp năng lượng hoặc nhiên liệu trao đổi chất đá dùng cho quá trình đường phân tạo ra glucose 6-phosphate. Glucose bị oxy hóa trong các tế bào cơ thông qua các quá trình kỵ khí và hiếu khí để tạo ra các phân tử adenosine triphosphate (ATP), cần thiết cho sự co cơ
  • Hoạt động như một cảm biến nhiên liệu và điều chỉnh các lộ trình tín hiệu liên quan đến thích ứng đào tạo

Trong cơ thể con người, nồng độ glycogen có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào chế độ ăn uống, tập thể dục, mức độ căng thẳng và sức khỏe trao đổi chất tổng thể.

Nó được gan giải phóng vì một số lý do trong nỗ lực đưa cơ thể trở lại cân bằng. Một số lý do nó được phát hành bao gồm:

  • Khi thức dậy vào buổi sáng
  • Đáp ứng với lượng đường trong máu thấp so với lượng đường trong máu bình thường
  • Do căng thẳng
  • Để giúp quá trình tiêu hóa

Mối quan hệ của Glycogen với chế độ ăn uống của bạn

Bất cứ khi nào bạn cần một nguồn năng lượng nhanh chóng, có thể trong hoặc sau khi tập thể dục, cơ thể bạn có tùy chọn phân hủy glycogen thành glucose để được đưa vào máu. Điều này rất có thể xảy ra khi cơ thể không nhận đủ glucose từ thức ăn, chẳng hạn như nếu bạn nhịn ăn để có được lợi ích của việc nhịn ăn hoặc không ăn trong hơn vài giờ.

Làm suy giảm glycogen và làm giảm trọng lượng nước sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể của bạn, mặc dù chỉ là tạm thời.

Sau khi bạn tập thể dục, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên “tiếp nhiên liệu” với một bữa ăn hoặc ăn nhẹ cung cấp cả carbs và protein, do đó giúp Replenish cửa hàng glycogen của bạn và hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Nếu bạn làm khoảng một giờ tập thể dục cường độ vừa phải, sau đó bổ sung thêm với 5-7 gam / kg trọng lượng cơ thể của carbohydrate (cộng với protein) sau đó được khuyến khích để khôi phục đầy đủ glycogen trong cơ bắp trong vòng 24-36 giờ.

Một số thực phẩm glycogen tốt nhất để khôi phục dự trữ của bạn là gì?

  • Các lựa chọn tốt nhất là các nguồn carbohydrate chưa qua chế biến, bao gồm trái cây, rau có tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu / đậu và các sản phẩm từ sữa. Tiêu thụ một chế độ ăn uống mà nguồn cung cấp đủ carbohydrate và năng lượng (calo) để phù hợp hoặc vượt quá nhu cầu kết quả hàng ngày của bạn trong một tích tụ dần dần của các cửa hàng glycogen cơ trong vài ngày.
  • Amino axit, hình thành nên protein, còn giúp các glycogen sử dụng cơ thể. Ví dụ, glycine là một axit amin cũng giúp phá vỡ và vận chuyển các chất dinh dưỡng được sử dụng bởi các tế bào để tạo năng lượng. Nó đã được tìm thấy để giúp ức chế sự suy giảm của các mô protein hình thành cơ bắp và để tăng hiệu suất và phục hồi cơ bắp .
  • Các nguồn thực phẩm như nước dùng xương , thực phẩm giàu collagen và gelatin cung cấp glycine và các axit amin khác, trong khi các thực phẩm protein khác , như thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa, cũng có lợi.

Mối quan của Glycogen hệ với tập thể dục

Glycogen cơ bắp, cũng như glucose trong máu và glycogen được lưu trữ trong gan, giúp cung cấp nhiên liệu cho mô cơ của chúng ta trong quá trình tập luyện. Đây là một lý do tại sao tập thể dục được khuyến khích mạnh mẽ cho những người có lượng đường trong máu cao, bao gồm cả những người có triệu chứng bệnh tiểu đường .

Thiếu hụt Glycogen, mô tả tình trạng của hormone này bị cạn kiệt từ các cơ bắp, chẳng hạn như do tập thể dục mạnh mẽ hoặc ăn chay.

Bạn tập thể dục càng lâu và càng mạnh thì cửa hàng của bạn sẽ càng nhanh cạn kiệt. Các hoạt động cường độ cao, chẳng hạn như chạy nước rút hoặc đạp xe, có thể nhanh chóng hạ thấp các cửa hàng trong các tế bào cơ, trong khi các hoạt động sức bền sẽ làm điều này với tốc độ chậm hơn.

Sau khi tập thể dục, cơ bắp cần phải bổ sung các cửa hàng của họ. Như một bài báo năm 2018 được đăng trên tạp chí dinh dưỡng mô tả về nó, khả năng vận động viên tập luyện hàng ngày phụ thuộc phần lớn vào việc phục hồi đầy đủ các cửa hàng glycogen cơ bắp, một quá trình đòi hỏi phải tiêu thụ đủ carbohydrate chế độ ăn uống và thời gian dư dật.

Có một vài phương pháp mà các vận động viên thường sử dụng để sử dụng glycogen theo cách hỗ trợ hiệu suất và phục hồi của họ:

  • Họ có thể nạp carbohydrate trước một cuộc thi hoặc tập luyện khó khăn để tăng khả năng lưu trữ glycogen và sau đó sử dụng nó khi cần thiết.
  • Để ngăn chặn hiệu suất kém do mệt mỏi do sự suy giảm glycogen, một số vận động viên sức bền cũng tiêu thụ carbohydrate với chỉ số đường huyết cao trong quá trình tập luyện của họ. Điều này có thể giúp nhanh chóng và dễ dàng cung cấp cho cơ bắp nhiều glucose hơn để tập thể dục và tiếp tục.

Bạn không nhất thiết phải ăn nhiều carbs để duy trì năng lượng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường huyết cũng có hiệu quả.

Glycogen là nguồn năng lượng ưu tiên của cơ thể, nhưng nó không phải là dạng năng lượng duy nhất có thể được lưu trữ. Một dạng khác là axit béo.

Đây là lý do tại sao một số vận động viên có thể thực hiện tốt khi tuân theo chế độ ăn kiêng giàu chất béo, ít carb , chẳng hạn như chế độ ăn keto. Trong trường hợp này, cơ bắp có thể sử dụng axit béo làm nguồn năng lượng một khi con người đã trở nên thích nghi với chất béo.

Chế độ ăn kiêng low-carb thường thúc đẩy giảm cân, vì có thể tập thể dục vất vả, bởi vì chúng hoạt động bằng cách làm cạn kiệt các cửa hàng glycogen, khiến cơ thể đốt cháy chất béo thay vì carbs để lấy năng lượng.

Rủi ro và tác dụng phụ

Mặc dù chúng không phải là bệnh phổ biến, một số người đối phó với các bệnh lưu trữ glycogen, phát triển khi một người nào đó gặp phải khiếm khuyết nội tiết tố glycogen khiếm khuyết gan ở gan hoặc cơ bắp.

Những bệnh này bao gồm bệnh Pompe, bệnh McArdle và bệnh Andersen. Một số người cũng coi bệnh tiểu đường là một căn bệnh bị ảnh hưởng bởi việc lưu trữ glycogen bị khiếm khuyết, vì bệnh nhân tiểu đường gặp phải khả năng bị suy giảm để loại bỏ glucose khỏi máu một cách chính xác.

Tại sao các bệnh này phát triển? Khả năng lưu trữ của gan và cơ bắp bị suy giảm hormone này có thể xảy ra vì một số lý do, chẳng hạn như:

  • Yếu tố di truyền. Bệnh Pompe là do đột biến gen GAA, Bệnh McArdle gây ra bởi một trong gen PYGM và Bệnh Andersen là do một đột biến trong gen GBE1.
  • Những bệnh này có thể xảy ra ở các giai đoạn khác nhau của cuộc sống và thậm chí gây tử vong nếu không được điều trị.
  • Gan to (gan to), hạ đường huyết và xơ gan (sẹo gan) là những nguyên nhân khác.

Khi ai đó gặp phải sự lưu trữ glycogen cơ bắp bị khiếm khuyết, người đó có thể phát triển một số triệu chứng và suy yếu. Các ví dụ bao gồm đau cơ và mệt mỏi, tăng trưởng còi cọc, mở rộng gan và xơ gan.

Phần kết luận

  • Glycogen là gì? Đó là dạng glucose được lưu trữ, là nguồn năng lượng chính của cơ thể.
  • Nó được tạo thành từ nhiều phân tử glucose kết nối.
  • Đó là hormone kích hoạt sự chuyển đổi glycogen thành glucose để giải phóng vào máu
  • Chức năng chính của nó là giúp cơ thể duy trì cân bằng nội môi bằng cách lưu trữ hoặc giải phóng glucose tùy thuộc vào nhu cầu năng lượng của chúng ta tại bất kỳ thời điểm nào.
  • Việc lưu trữ Glycogen diễn ra chủ yếu ở các tế bào gan và cơ bắp của chúng ta. Gan của chúng ta bị phá vỡ và giải phóng nó vào máu khi chúng ta cần nhiều năng lượng hơn chúng ta lấy từ các nguồn thực phẩm, đặc biệt là carbohydrate.

Xem bài nguyên văn tại : Glycogen là gì? Vai trò trong chế độ ăn uống và tập thể dục

Glucomannan là gì? hỗ trợ giảm cân như thế nào?

0
0

Giảm cân không phải lúc nào cũng dễ dàng, và thành công lâu dài đòi hỏi sự khoa học và kiên trì.

Vô số các chất bổ sung và kế hoạch ăn kiêng được bán trên thị trường như là chiến lược giảm cân hiệu quả, tuyên bố sẽ làm cho mọi thứ dễ dàng hơn.

Một trong số đó được gọi là glucomannan, một chất xơ tự nhiên được quảng bá như một chất bổ sung giảm cân hiệu quả.

Bài viết này có một cái nhìn chi tiết về khoa học đằng sau glucomannan và liệu đó có phải là thứ bạn nên dùng hay không.

Glucomannan là gì?

Glucomannan là một chất xơ tự nhiên, hòa tan trong nước được chiết xuất từ ​​rễ của  elephant yam(nưa chuông), còn được gọi là konjac.

Nó có sẵn như là một bổ sung, trong hỗn hợp thức uống và cũng được thêm vào các sản phẩm thực phẩm, chẳng hạn như mì ống và bột mì. Đây cũng là thành phần chính trong mì shirataki .

Glucomannan bao gồm 40% trọng lượng khô của voi yam, có nguồn gốc từ Đông Nam Á. Nó có một lịch sử sử dụng lâu dài trong hỗn hợp thảo dược và thực phẩm truyền thống như đậu phụ, mì và thạch konjac.

Ngoài việc được bán dưới dạng thực phẩm bổ sung, nó còn được sử dụng làm phụ gia thực phẩm - chất nhũ hóa và chất làm đặc được ký hiệu bằng số E425-ii.

Glucomannan có khả năng hấp thụ nước đặc biệt và là một trong những chất xơ ăn kiêng nhất được biết đến.

Nó hấp thụ rất nhiều chất lỏng đến mức một lượng nhỏ glucomannan được thêm vào ly nước biến toàn bộ nội dung thành dạng gel. Những tính chất độc đáo này được cho là làm trung gian tác động của nó đối với việc giảm cân.

Glucomannan hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Glucomannan là một chất xơ hòa tan trong nước .

Giống như các chất xơ hòa tan khác, nó được cho là thúc đẩy giảm cân theo nhiều cách

  • Nó rất ít calo .
  • Nó chiếm không gian trong dạ dày của bạn và thúc đẩy cảm giác no, giảm lượng thức ăn vào bữa ăn tiếp theo.
  • Nó trì hoãn việc làm rỗng dạ dày, góp phần làm tăng cảm giác no
  • Giống như các chất xơ hòa tan khác, nó làm giảm sự hấp thụ protein và chất béo

Nó cũng nuôi các vi khuẩn thân thiện trong ruột của bạn, biến nó thành các axit béo chuỗi ngắn như butyrate, được chứng minh là bảo vệ chống lại sự tăng mỡ trong một số nghiên cứu trên động vật

Nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn cũng có thể có những lợi ích khác. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa vi khuẩn đường ruột thay đổi và trọng lượng cơ thể

Glucomannan khác với hầu hết các chất xơ hòa tan khác, vì nó đặc biệt nhớt, làm cho nó đặc biệt hiệu quả để giảm cân.

Bạn có nên thử Glucomannan?

Đánh giá bằng chứng, glucomannan là một chất bổ sung giảm cân hiệu quả . Nhưng như với bất kỳ chiến lược giảm cân nào, nó không hoạt động một cách cô lập.

Cách duy nhất được biết để giảm cân trong thời gian dài là thay đổi vĩnh viễn lối sống của bạn .

Glucomannan có thể giúp làm điều đó dễ dàng hơn, nhưng nó sẽ không có tác dụng thần kỳ.

Xem thêm tại : Glucomannan là gì? hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Tus chia tay người yêu buồn những cảm xúc nghẹn ngào

0
0

Stt chia tay dành cho bạn nếu thấy hay thì chia sẻ nhé!

Mình Chia Tay Em Nhé. Trong tim em tình yêu anh không có. Vậy ta đừng làm khó dễ cho nhau. Mặc nước mắt trên má vẫn tuôn trào. Anh sẽ nói mình chia tay em nhé. Không bên anh, em càng thêm vui vẻ. Vì tình yêu xuất phát từ hai người. Nhưng…vì sao người đến sau hạnh phúc?

Tus chia tay người yêu

Chia tay nhé anh, đời mình hai lối. Câu nói này em chẳng muốn nói đâu. Chỉ vì duyên tình ta nay đã cạn. Biết sao bây giờ khi cạn thương yêu - Tus chia tay!!

Chia tay nhé anh, mình mất nhau nhé. Chẳng còn gì để ta vui vẻ đâu. Nước mắt em rơi, biển tình tan vỡ. Lời yêu nồng nàn còn ngỡ đâu đây.

Tus chia tay buồn - Chia tay nhau rồi, mình xa anh nhé. Hãy quên em, anh nhé đừng nhớ em. Chỉ để mình em vẫn còn nhung nhớ. Nhớ kỷ niệm, nhớ những ngày yêu xưa.

Chia tay với em, là điều anh muốn. Lòng không buồn sao nước mắt lại rơi. Hồn em lang thang giữa đời thanh vắng. Chuyện tình buồn, anh có hay chăng anh.

Chia tay nhé anh, mình chia tay nhé. Anh yên tâm vui, em sẽ thôi buồn. Hạnh phúc đang đợi chờ anh phía trước. Em biết đời mình thôi dệt ước mơ.

Tus chia tay người yêu nhiều cảm xúc

Tus chia tay - Thì thôi em mình chia tay nhé. Đừng bắt anh lặng lẽ buông lơi. Dẫu rằng nước mắt chẳng rơi. Thì thôi buông để cuộc đời tốt hơn. Yêu thương lắm giận hờn cay đắng. Ngọt bùi sau sâu lắng còn đâu. Cách chia riêng một lối sầu. Hai đầu xa cách một đầu được vui. Bên mình em chôn vùi kỉ niệm. Bên mình anh mãi hiện hình em. Nhớ nhung sao hóa thành quên. Để người xa vắng lòng thêm ngậm ngùi.

Hãy cho tớ yêu cậu hai tháng nữa. Rồi chia tay tớ chẳng giữ cậu đâu. Hãy để tớ quan tâm cậu chút nữa. Rồi buông tay tớ sẽ bước ra đi. Từng đêm trắng lệ tớ đẩm ước mi. Không ngủ được tớ một mình suy nghĩ…

Mình đã lỡ thôi mình chia tay nhé. Níu kéo gì thêm đau đớn lòng nhau. Chuyện tình mình trải muôn vạn bể dâu. Qua năm tháng đã úa nhàu rạn vỡ. hôi người hãy đi tìm vui duyên mới. Lưu luyến chi cuộc tình đã phai phôi. Đôi bàn tay đã không nắm bàn tay. Cố gắng giữ sẽ làm tim đau xót

Tus buồn khi chia tay

Dẫu chia tay, anh cũng đừng như thế. Đừng dùng lời cay nghiệt nói về nhau. Mộng không thành cả hai đứa đều đau. Duyên không nợ, nên phải đành dang dở. Chia tay rồi, xuân thì em cũng lỡ. Không ít lần, tình ngỡ sẽ chóng qua…

Tus buồn khi chia tay - Chia tay rồi em có nhớ anh không. Hay vội vã bên một tình yêu mới. Thứ tình yêu em vẫn từng mong đợi. Mà bên anh, em chẳng thấy bao giờ. Chia tay rồi, em còn có mong chờ. Từng tin nhắn giữa đêm khuya lặng lẽ. Hay em giết khoảng thời gian buồn tẻ. Bên một người nào đó, chẳng phải anh

Những tus chia tay người yêu buồn nhiều cảm xúc

Chia tay rồi gặp lại để mà chi. Thêm chua xót đan ghì in cõi dạ. Tốt nhất hãy coi như người xa lạ. Xem chưa từng vội vã vướng yêu thương. Nếu chia tay mỗi đứa một nẻo đường. Đi ngược lối đừng vấn vương gì nữa.

Chia tay rồi em có tiếc anh không. Có ước mong chúng mình quay trở lại. Hay bàn chân em lạnh lùng bước mãi. Về một nơi ta chẳng thể chung đường… Chia tay rồi em có thấy cô đơn. Lúc vắng anh có buồn không em hỡi.

Tus buồn chia tay - Từ khi Anh bỏ em đi. Hồn em ôm hết sầu bi giận hờn. Đêm dài em ngắm sao hôm. Trăng khuya lạnh lẽo cả hồn quặng đau. Yêu anh em nhớ làm sao. Em ôm sầu khổ má đào tàn phai. Tình Yêu nào biết ngày mai. Như mùa thu chết…

Tus sau khi chia tay

Chia tay nhau một đêm mưa lạnh giá. Nụ hôn nào nồng thắm đã tàn phai. Một cái ôm xiết chặt tuột vòng tay. Em thấm lệ hoen mi cay chát đắng. Chia tay nhau ta trở nên im lặng. Một lá tin nhắn cũng chẳng còn trao.

Tus chia tay nhưng vẫn còn yêu - Cuối cùng thì mình cũng đã chia tay. Anh ra đi không một lời từ tạ. Hôm qua còn yêu hôm nay xa lạ. Em buồn cho mình anh thấy vui không. Mỉm chặt đôi môi giấu kín trong lòng.Bao mộng yêu giờ tan tành mây khói.

Em nhớ anh chằn chọc không ngủ được. Đâu phải tội tình mà chia tay. Ngẫm suy chẳng hiểu lòng anh. Hay là bà nguyệt kết nhầm duyên ta. Anh đi chẳng nói chẳng rằng. Để lại duy nhất nổi buồn cho em.

Đọc nguyên bài viết tại : Tus chia tay người yêu buồn những cảm xúc nghẹn ngào